Tabla de contenidos
Textofobia es el miedo irracional a ciertos tejidos. Las personas que padecen esta afección pueden experimentar una gran cantidad de ansiedad por el mero hecho de pensar en determinados tejidos, por no hablar de verlos en la vida real. De hecho, su ansiedad puede ser tan intensa que incluso puede sufrir un ataque de pánico completo como resultado de ello. Aunque tal afluencia de ansiedad no siempre será el caso de todas las personas que sufren de textofobia, sigue siendo muy plausible que ocurra de todos modos.
Alguien que experimenta un ataque de pánico completo como resultado de su textofobia puede esperar tener un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la frecuencia respiratoria, la presión arterial más alta, la tensión muscular, temblores y sudoración excesiva, entre varios otros síntomas. Aunque los ataques de pánico no siempre son el caso de todas las personas que experimentan síntomas de textofobia, es posible que se produzcan, especialmente, si sus síntomas son muy graves.
Las personas que sufren de textofobia pueden evitar lo que temen. Pueden llevar esto al extremo asegurándose de que no pueden exponerse a ciertos tejidos de ninguna manera. Por ejemplo, alguien con esta condición puede negarse a ir a ciertos negocios que están amueblados con diversas telas y decoración. Esta preocupación excesiva y los pensamientos irracionales son probablemente una de las principales causas de su angustia mental.
Aunque alguien con esta condición puede evitar activamente su miedo en un intento de ayudarles a reducir sus posibilidades de experimentar cualquier ansiedad inmediata, hacerlo también puede empeorar sus síntomas de textofobia a largo plazo debido al hecho de que también estarían justificando su miedo a sí mismos al evitarlo activamente.
Síntomas de la textofobia
Como es el caso con virtualmente cada otra fobia que existe, alguien con textofobia puede esperar que la ansiedad sea el síntoma más prominente de su condición. También, según lo mencionado previamente, su ansiedad puede ser tan extrema que pueden incluso aguantar ataques completos del pánico como resultado de ella. Dependiendo de la gravedad de su ataque de pánico, pueden incluso necesitar ser hospitalizados. Sin embargo, esto variará de una persona a otra y dependerá de muchos factores.
Además, una persona con textofobia puede hacer grandes esfuerzos para asegurarse de que no entra en contacto con su miedo de ninguna manera. Esto puede significar que no solo eviten las áreas en las que puedan entrar en contacto con su miedo, sino que también traten activamente de evitarlo adoptando un enfoque más práctico.
A continuación, verá algunos síntomas más comunes de esta fobia:
- Ansiedad al pensar en determinados tejidos
- Evitar constantemente ciertos tejidos
- Incapacidad para hacer frente a su ansiedad
- Tensión muscular, temblores y sudoración
- Puede experimentar ataques de pánico
Causas de la textofobia
No existen causas definitivas de la textofobia. Sin embargo, tanto la genética como el entorno pueden desempeñar un papel muy importante en el desarrollo de esta afección. Por ejemplo, si alguien tiene antecedentes familiares de enfermedades mentales, especialmente de trastornos de ansiedad o fobias específicas, puede tener una mayor probabilidad de desarrollar textofobia. Esto puede deberse a que tienen una predisposición genética a desarrollar enfermedades mentales en general.
Si alguien tuviera esa genética, solo necesitaría experimentar algún tipo de evento traumático para desarrollar una textofobia completa. Esencialmente, cualquier tipo de acontecimiento emocionalmente doloroso que implique de alguna manera los diversos miedos asociados a la textofobia puede ser suficiente para que alguien desarrolle esta condición en la medida en que tenga la genética adecuada.
Aunque no conocemos las causas exactas de la textofobia, el consenso entre la mayoría de los profesionales de la salud mental es que tanto la genética como los factores ambientales desempeñan un papel muy importante en el desarrollo de cualquier trastorno mental. Por lo tanto, echar un vistazo más de cerca a estos dos parámetros diferentes puede arrojar algo de luz en cuanto a si usted puede estar en riesgo de desarrollar textofobia.
Tratamientos de Textofobia
Así como no hay causas definitivas de la textofobia, tampoco hay tratamientos diseñados específicamente para esta condición. No obstante, existen muchas formas de tratamiento que pueden ayudar a mejorar significativamente muchos de los síntomas de la textofobia. Algunos de estos tratamientos incluyen la terapia de exposición, la terapia cognitivo-conductual (TCC) y algunos medicamentos psiquiátricos, entre otros.
La terapia de exposición es una de las formas más comunes de tratamiento para las personas que sufren fobias. La terapia de exposición funciona haciendo que el terapeuta exponga gradualmente al paciente a su miedo durante un periodo de tiempo determinado. En el caso de la textofobia, el terapeuta puede empezar exponiendo al paciente a fotos de determinadas telas y luego exponerlo a determinadas telas en su forma física. Todo esto sería en un intento de ayudar a desensibilizar al paciente a su miedo, exponiéndolo repetidamente. En teoría, cuanto más se exponga a alguien a algo que teme, menos le molestará con el tiempo.
La TCC es otra forma de tratamiento muy común que se utiliza a menudo para ayudar a las personas que padecen el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), entre otras afecciones. Además, también puede ser eficaz para ayudar a tratar a las personas que sufren fobias como la textofobia. La TCC funciona haciendo que el terapeuta ayude al paciente a descubrir por qué piensa, siente y se comporta de la manera en que lo hace con respecto a un miedo o preocupación particular que tiene.
Una persona con textofobia que participe en la TCC puede esperar aprender, entre otras cosas, por qué piensa como lo hace con respecto a su miedo. La comprensión de tales cosas puede ayudar a alguien con textofobia a adoptar un enfoque más pragmático al pensar en su miedo a ciertas telas.
Reducir la cafeína para la textofobia
No es ningún secreto que el consumo de grandes cantidades de cafeína a lo largo del día puede ayudar a aumentar la ansiedad. Esto tiene sentido cuando miramos de cerca cómo la cafeína afecta a la fisiología de nuestro cuerpo. Cuando consumimos una dosis elevada de cafeína, nuestro corazón empezará a latir más rápido y nos pondremos más tensos. Esencialmente, nuestro cuerpo comenzará a entrar en un estado mental de «lucha o huida». Este estado de ánimo suele ser el precursor de los ataques de pánico de las personas con textofobia.
Por lo tanto, consumir poca o ninguna cafeína a lo largo del día puede ayudar a reducir significativamente su ansiedad diaria. Aunque hacer esto probablemente no hará que toda su ansiedad desaparezca, sí que le ayudará a reducir cualquier sufrimiento innecesario que de otro modo habría experimentado si consumiera una gran cantidad de cafeína.
Las bebidas como el café y el té suelen tener un alto contenido en cafeína, así como algunas bebidas energéticas. De hecho, incluso algunos alimentos también contienen cafeína, como el chocolate negro. Ser más consciente de su consumo diario de cafeína puede ayudarle a reducir algunos de los síntomas asociados a la textofobia.
Terapia Dialéctica Conductual (TDC) para la Textofobia
La TDC es una forma de tratamiento muy eficaz para las personas que luchan con la regulación de las emociones. A menudo se utiliza para tratar a las personas que sufren de trastorno límite de la personalidad. Sin embargo, también puede ser muy ventajosa para alguien que sufre de trastornos de ansiedad como la textofobia. Esto se debe a la gran cantidad de habilidades de afrontamiento que se pueden aprender en un grupo de TDC. Estos grupos suelen durar unos 6 meses y pueden tener de dos a varias personas, dependiendo de cuántas se unan al grupo.
Una habilidad DBT muy eficaz para ayudar a alguien con textofobia es la media sonrisa. Esta técnica funciona haciendo que pienses en aquello que temes o te molesta mientras levantas ligeramente las comisuras de la boca sonriendo ligeramente, de ahí el término «media sonrisa». Sin embargo, no basta con pensar en el miedo mientras se esboza una media sonrisa, sino que también hay que intentar abstenerse de experimentar las emociones dolorosas que ese miedo concreto pueda evocar.
La meditación de atención plena también se utiliza mucho en la TDC y puede beneficiar en gran medida a alguien con textofobia, ya que se realiza en un entorno de grupo, lo que ayuda a sacar al paciente de su zona de confort. Estas prácticas de atención plena en grupo pueden incluir el consumo de té caliente para afinar el sentido del gusto y los sentidos táctiles o simplemente centrarse en la respiración.
Afrontar el futuro es otra habilidad DBT muy útil que puede ayudar a alguien con textofobia. Con el afrontamiento por adelantado, querrá encontrar un lugar donde pueda sentarse tranquilamente sin distracciones. Cierre los ojos y piense en los diferentes escenarios posibles en los que se enfrentaría a su miedo específico y lo superaría o lo afrontaría. Hacer esto le ayudará a ser mucho más hábil para hacer frente a su textofobia cuando usted está realmente expuesto al miedo específico asociado con él en la vida real.
Meditación para la Textofobia
Hay muchas diversas formas de la meditación que existe que puede ser muy ventajosa para alguien que sufre de textophobia. Específicamente, la meditación del mindfulness se ha demostrado para ser absolutamente beneficiosa para ayudar a gente a entrar en un estado más equanimous. Hay muchas maneras diferentes de poner en práctica la meditación de atención plena y también hay muchas aplicaciones de meditación diferentes que están diseñadas para hacer las cosas lo más fácil posible para usted.
La atención plena tiene el potencial de ayudar significativamente a aquellos que sufren de textofobia debido a cómo ayudará a uno a distraerse de su miedo reenfocando su atención en otra cosa que no tiene ningún tipo de carga emocional unida a ella, como por ejemplo centrándose en la respiración. Esta es una de las formas más básicas de meditar y estar presente.
Para alguien con textofobia en medio de un ataque de pánico, redirigir la atención a las diversas sensaciones que se sienten al respirar puede ayudar a reducir la cantidad de angustia mental que se experimenta durante tal afluencia de ansiedad.
Para poner en práctica la meditación de atención plena para ayudar a aliviar los síntomas de la textofobia, puedes hacerlo prestando mucha atención a la forma en que los músculos del abdomen y el pecho se contraen y relajan con cada inhalación y exhalación. Puedes dedicar tiempo a pensar en cómo se siente el pecho al expandirse durante cada inhalación y cómo se hunde con cada exhalación.
Además de concentrarse en la respiración, también puede concentrarse en los sonidos que le rodean, en la sensación de su piel al tocar ciertos objetos, en el sabor de los alimentos y en el olor de ciertos aromas. Básicamente, concentrarse en los cinco sentidos puede ayudarle a reducir parte de la ansiedad asociada a la textofobia. Además, recuerda que se necesita mucha práctica para convertirse en un meditador experto. Por lo tanto, la práctica es la clave.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) para la textofobia
La TCC es una intervención psicosocial cuyo objetivo es mejorar la salud mental. Es una modalidad que se utiliza a menudo para tratar a las personas que sufren trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada y el TOC. Una persona con textofobia también podría beneficiarse de la TCC, ya que le permitiría comprender mucho mejor por qué piensa y se comporta como lo hace en relación con sus miedos irracionales.
La TCC puede ser inmensamente útil para alguien con textofobia dado el automatismo de sus síntomas. Por ejemplo, cuando alguien con textofobia se expone a su miedo, casi siempre tendrá una reacción subconsciente instantánea a su miedo. Es probable que esta falta de introspección sea una de las razones por las que una persona con este trastorno sufre hasta el punto en que lo hace. La TCC puede ayudarle a dar un paso atrás y a analizar sus miedos más profundamente de lo que lo haría normalmente.
Además de aprender a ser más meticuloso con respecto a la comprensión de sus miedos específicos, alguien con textofobia que participa en la TCC también puede esperar aprender varias otras habilidades destinadas a ayudar a aliviar la ansiedad causada por su condición.
Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) para la textofobia
La MBSR es un programa de 8 semanas basado en la evidencia que ofrece un entrenamiento secular e intensivo de atención plena para ayudar a las personas que sufren de ansiedad, estrés, depresión y otros tipos de angustia mental. La MBSR puede ayudar significativamente a alguien que sufre de textofobia, ya que la meditación de atención plena ha demostrado ser muy beneficiosa para las personas ansiosas. En un programa tan estructurado, alguien con textofobia puede esperar aprender una plétora de habilidades diferentes que pueden ayudarle a aliviar la intensa ansiedad que está asociada con su fobia específica.
Habla con tu médico o terapeuta para ver si la MBSR puede ayudarte a reducir la intensidad de tus síntomas de textofobia, así como para saber dónde encontrar programas de MBSR en tu zona.
Terapia de exposición
Como se mencionó anteriormente, la terapia de exposición es una de las formas más comunes de tratar los trastornos de ansiedad como la textofobia. Puede ser una forma eficaz de ayudar a desensibilizar al paciente a sus miedos específicos. Sea como fuere, es imprescindible que el terapeuta que la aplique a su paciente sea muy experto en ello. Por ejemplo, si el terapeuta expusiera ligeramente a alguien con textofobia a su miedo, entonces podría no ser muy eficaz, ya que podría necesitar una mayor cantidad de exposición para desencadenar realmente cualquier tipo de cambio que valga la pena en el paciente.
Lo mismo puede decirse de la antítesis de este escenario. Si el terapeuta expusiera excesivamente a alguien con textofobia a su miedo, entonces podría ser altamente contraproducente hasta el punto de que su textofobia podría empeorar inmensamente debido a la terapia sola. Así pues, es supremo que el terapeuta que ejecuta la terapia de la exposición para alguien con textophobia tiene un sentido muy fuerte de apenas cómo es severo sus síntomas para poder saber el nivel de la exposición que el paciente podrá probablemente manejar.
Ejercicio para la textofobia
Se ha demostrado que el ejercicio es extremadamente beneficioso para las personas que sufren de trastornos de ansiedad, incluyendo la textofobia. Específicamente, el ejercicio cardiovascular puede ayudar significativamente a aliviar el estrés de uno. Esto no quiere decir que el entrenamiento de resistencia con pesas no beneficie a alguien con ansiedad, sino que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico es más eficaz para liberar esas sustancias químicas que hacen sentir bien al cerebro, como las endorfinas.
Según la Asociación Americana de Psicología, el ejercicio puede ayudar a condicionar la mente para afrontar mejor las situaciones de estrés. Esto tiene sentido si tenemos en cuenta la gran cantidad de estrés a la que se somete el cuerpo durante el ejercicio extenuante. Por lo tanto, si usted es sedentario, realizar algún tipo de ejercicio aeróbico puede ayudarle a reducir significativamente los síntomas de la textofobia, ya que le facilitará el manejo de la ansiedad y el estrés asociados a esta enfermedad.
Hay muchas modalidades aeróbicas diferentes en las que puedes participar para ayudar a reducir tus síntomas de textofobia, como la natación, el ciclismo, el esquí, la caminata y el jogging. También puede adquirir los muchos beneficios del ejercicio practicando deportes como el tenis, el fútbol, el baloncesto y el racquetball, entre otros muchos deportes. Realizar algún tipo de ejercicio de forma constante puede ayudar a aliviar parte del dolor asociado a la textofobia con el tiempo.
Terapia con medicamentos para la textofobia
Medicamentos antidepresivos
Este tipo de medicamentos no son solo para las personas que sufren depresión, ya que también pueden ayudar a las personas que padecen trastornos de ansiedad, como la textofobia. Estos fármacos pueden ayudar a reducir algunos de los síntomas de la textofobia.
Este tipo de fármacos suelen tomarse a diario. En efecto, pueden ayudar a prevenir los ataques de pánico, pero se utilizan más para ayudar a reducir la ansiedad diaria de las personas. Hable con su médico para ver si tomar antidepresivos puede ayudarle a reducir los síntomas de la textofobia, así como si es seguro hacerlo.
Yoga para la fobia
Hay las diversas posturas numerosas del yoga que pueden beneficiar substancialmente alguien que está sufriendo de textophobia. En parte, esto es debido al estado meditativo de la mente que el yoga tiende para emitir en los que lo practiquen sobre una base constante. El yoga se puede considerar como meditación en movimiento. Puede ayudar a relevar algo de la ansiedad asociada al textophobia debido al mero hecho de que enganchando al yoga, su atención será reorientada a algo más productivo.
Hay muchos tipos diferentes de yoga de los que alguien con textofobia puede beneficiarse, como el hatha yoga o el yoga caliente, entre muchos otros. Sin embargo, independientemente de las diferentes formas de yoga que existen, prácticamente todas ellas pueden ayudar a aliviar parte del estrés y la ansiedad que se asocia con la textofobia.
Si usted nunca ha practicado el yoga antes, entonces puede estar en su mejor interés de tomar una clase o de mirar algunos videos dirigidos que puedan ayudarle con cada postura. Al igual que con la meditación, cuanto más practiques el yoga, más experto serás en él. Además de ayudarte a reducir los síntomas de la textofobia, también puedes esperar adquirir mayor fuerza y flexibilidad, entre otros beneficios.
Si crees que puedes estar sufriendo algunos de los síntomas de esta condición, entonces puedes beneficiarte de la terapia. No dude en ponerse en contacto con su médico o clínica de salud mental local para ver cuáles son sus opciones disponibles y para ver si hay algún tipo de descuento o código de promoción disponible para ayudarle con los costes del tratamiento, así como si su seguro médico cubre los costes del tratamiento.
